ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ປະສົບກັບມັນ. ພວກເຮົາຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ມ້ວນແລະເອື້ອມມືສໍາລັບໂທລະສັບມືຖືຫຼືແທັບເລັດຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການເບິ່ງໄວ. ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນແນະນໍາພວກເຮົາບໍ່ໃຫ້ເຮັດ: ແນມເບິ່ງແສງສະຫວ່າງສີຟ້າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຄວນຈະພະຍາຍາມປິດຕາຂອງພວກເຮົາ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັກຖານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ເຕັກໂນໂລຍີມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນອັນຕະລາຍສະເຫມີ. ເຕັກໂນໂລຍີສະຕະວັດທີ 21 ໄດ້ນໍາເອົາສິ່ງປະດິດທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນບາງຢ່າງມາໃຫ້ພວກເຮົາ, ລວມທັງສິ່ງທີ່ສາມາດປັບປຸງນິໄສໃນຕອນກາງຄືນຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ອຸປະກອນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ດີ.
ໂມງອັດສະລິຍະ
ເມື່ອສອງສາມປີກ່ອນ, ຖ້າທ່ານບອກບາງຄົນວ່າໃນປີ 2021 ທ່ານຈະສາມາດຕິດຕາມວົງຈອນການນອນຂອງເຈົ້າຜ່ານໂມງ, ພວກເຂົາຈະເບິ່ງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າເປັນບ້າ. ແຕ່ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ອຸປະກອນເຊັ່ນ Samsung ເຮັດ Galaxy ການເຄື່ອນໄຫວ 2, ຊ່ຽວຊານ.
ມັນລວບລວມຂໍ້ມູນ REM, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະແມ້ກະທັ້ງແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາຜານໃນເວລານອນແລະປ່ຽນເປັນກາຟທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດວິເຄາະໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງທ່ານດ້ວຍ ການປະເມີນປະສິດທິພາບການນອນ ແລະແນະນຳວິທີປັບປຸງ ຖ້າບໍ່ເຖິງລະດັບໃດນຶ່ງ.
ໂມງ Active 2 ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດຽວໃນຕະຫຼາດທີ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີຫນ້າທີ່ຄ້າຍຄືກັນ Apple Watch – ສະເໜີໃຫ້ອັດຕາສ່ວນລາຄາ/ປະສິດທິພາບທີ່ດີທີ່ສຸດຍ້ອນອາຍຸການໃຊ້ງານຂອງແບັດເຕີຣີ 48 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ແຖບດິຈິຕອລແບບໃໝ່ທີ່ໃຫ້ຄວາມທັນສະໄໝ ແລະເງົາງາມ. ຖ້າເຈົ້າເປັນໜຶ່ງໃນຄົນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງສວມໃສ່ທີ່ມີລັກສະນະສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຜິດກັບ Fitbit ໄດ້. ມັນຕິດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ເທກໂນໂລຍີຫລ້າສຸດແລະໃນມື້ນີ້ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມການແລ່ນ, ແຕ່ຄຸນສົມບັດສະຫນັບສະຫນູນການນອນຂອງມັນບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີອີກຕໍ່ໄປ.
ເວີຊັນຫຼ້າສຸດຂອງມັນ, Charge 4, ໃຊ້ເຊັນເຊີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເພື່ອຕິດຕາມໄລຍະເວລານອນ ແລະຮອບວຽນ REM. ມັນຍັງກວດພົບລະດັບອົກຊີເຈນໃນເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດກວດພົບເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ຢຸດຫາຍໃຈນອນ, ຫນຶ່ງໃນນັ້ນ ຄວາມຜິດປົກກະຕິການນອນທີ່ສໍາຄັນ. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກອຸປະກອນແມ່ນ intuitive ຫຼາຍແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມແນວໂນ້ມໃນໄລຍະອາທິດແລະເດືອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນສະຫນອງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການປັບປຸງ "ຄະແນນນອນ" ຖ້າມັນຕ່ໍາກວ່າທີ່ຕ້ອງການ.
ແອັບ Sleep Cycle
ສຳລັບຄົນທີ່ບໍ່ຢາກໃສ່ໂມງໃໝ່ໆ, ມີແອັບ Sleep Cycle, ເຊິ່ງຕິດຕາມເວລານອນຂອງທ່ານໄດ້ຟຣີ. ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບ Android i iOS ແລະມັນໃຊ້ໄມໂຄຣໂຟນ ແລະເຊັນເຊີຂອງໂທລະສັບເພື່ອບັນທຶກການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໃນຕອນກາງຄືນ - ມັນຕ້ອງຢູ່ຂ້າງໝອນຂອງເຈົ້າ.
ຄືກັນກັບໃນກໍລະນີຂອງ Galaxy Active 2 ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບເສັ້ນສະແດງຜົນຂອງທ່ານ - ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຮູບແບບທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າ - ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຊື່ອມໂຍງຟຣີກັບການບໍລິການ Google Fit ຫຼື Apple ສຸຂະພາບ. ນອກນັ້ນຍັງມີໂມງປຸກອັດສະລິຍະທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປຸກທ່ານໃນເວລາສະດວກທີ່ສຸດຂອງທ່ານ ວົງຈອນການນອນ, ສະນັ້ນທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມື້ສົດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງຈ່າຍເງິນໃຫ້ກັບຄຸນສົມບັດຂັ້ນສູງເຊັ່ນ: ການກວດຫາສຽງ snoring ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອການນອນ. ແຕ່ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ສະບັບພື້ນຖານຂອງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ Sleep Cycle ແມ່ນພຽງພໍ.
ຜ່ອນຄາຍແລະນອນກັບສຽງຂອງທໍາມະຊາດ
ນອກຈາກການຕິດຕາມການນອນຂອງທ່ານ, ກິດຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້. ແທນທີ່ຈະເບິ່ງຫນ້າຈໍຄືທີ່ທ່ານເຮັດໃນເວລາທີ່ເກມ ວິດິໂອເກມ ຫຼືໃນ ຄາສິໂນສໍາລັບໂທລະສັບມືຖື, ທ່ານ app Nature Sounds ສໍາລັບ Android ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຖືອຸປະກອນຢູ່ໃນຄວາມຍາວຂອງແຂນ. ສະນັ້ນ, ນັ່ງກັບຄືນ, ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະສໍາຜັດກັບສຽງທໍາມະຊາດທີ່ຜ່ອນຄາຍ 6 ສຽງຈາກສຽງທີ່ຊັດເຈນຂອງນ້ໍາໄຫຼໄປສູ່ສຽງສັດທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນກາງປ່າ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າມັນບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງ ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນເລື່ອງນີ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າສຽງຂອງທໍາມະຊາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ລະບົບ "ການບິນຫຼືການຕໍ່ສູ້" ຂອງຮ່າງກາຍ, ຜ່ອນຄາຍສະຫມອງແລະປັບປຸງໂອກາດນອນຂອງທ່ານ. ສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຂດຕົວເມືອງທີ່ບໍ່ມີສຽງ, app ນີ້ອາດຈະເປັນ godsend.
ເຄື່ອງວິເຄາະການນອນ Withings
ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຈັດການກັບແອັບຯຫຼືໂມງ, ການວິເຄາະການນອນ Withings ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້ຫນຶ່ງຄັ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບມັນເປັນເວລາຫນຶ່ງ. ມັນເປັນແຜ່ນທີ່ວາງໄວ້ໃຕ້ບ່ອນນອນທີ່ໃຊ້ເຊັນເຊີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະສຽງເພື່ອບັນທຶກຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຈະສົ່ງຂໍ້ມູນຜ່ານ Wi-Fi ໂດຍກົງໄປຫາບັນຊີ Withings ຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງສະຖິຕິການນອນປົກກະຕິ, ລວມທັງ REM ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ.
ແຜ່ນແພເປັນທີ່ນິຍົມກັນກັບຜູ້ທີ່ມັກໃຊ້ເທັກໂນໂລຍີຢູ່ປາຍນິ້ວຂອງເຂົາເຈົ້າ ຫຼືພາຍໃຕ້ຜ້າປູທີ່ໜາ. ມັນບໍ່ເປັນຕາລົບກວນເຖິງຈຸດທີ່ເຈົ້າອາດຈະລືມເຈົ້າໄດ້, ແລະມັນບໍ່ມີການດູແລຮັກສາ—ທ່ານສາມາດເຂົ້າສູ່ລະບົບບັນຊີຂອງທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນມີລາຄາຖືກກວ່າເຄື່ອງຕິດຕາມການນອນອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ຊື່ນຊອບຂອງຜູ້ບໍລິໂພກທີ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າເທັກໂນໂລຍີມັກຈະຖືກແພັດທີ່ບໍ່ດີເພື່ອລົບກວນສະພາບຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ກຸນແຈເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີແມ່ນການຊອກຫາສາເຫດ, ແລະອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໄດ້ - ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຢ່ານອນຫລັບ!
ເຄັດລັບ: ເຖິງແມ່ນວ່າອຸປະກອນມືຖືສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແຕ່ຢ່າເພິ່ງພາພວກມັນຢ່າງດຽວ. ແນ່ນອນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນແມ່ນສໍາຄັນ - ຕຽງນອນ. ພື້ນຖານແມ່ນ mattress ທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ໝອນທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ຕຽງນອນສະດວກສະບາຍ.
