ຂໍ້ຄວາມການຄ້າ: ເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີບໍ? ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການຫຼາຍຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້ບໍ? ການເຮັດວຽກ sedentary ບໍ່ແມ່ນໄຊຊະນະສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ການນັ່ງເປັນເວລາດົນສາມາດພົວພັນກັບບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ເຈັບຫຼັງແລະຄໍ, ນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືແມ້ກະທັ້ງໂລກອ້ວນ.
ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຈະຕ້ອງຫຼາຍກວ່າການກິນ
ຖ້າທ່ານມີວຽກ sedentary ແລະການເຄື່ອນໄຫວພຽງແຕ່ຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບການເດີນທາງກັບອາຫານທ່ຽງຫຼືເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປັບການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງທ່ານກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງມັນ. ການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງທ່ານຈະຕ້ອງເທົ່າກັບຫຼືຫນ້ອຍກວ່າການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າກິນ, ເຈົ້າຈະຂາດແຄນແຄລໍຣີ. ແລະນັ້ນແມ່ນພື້ນຖານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສົບຜົນສໍາເລັດ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ແນະນໍາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກຄົນ. ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຜົາໄຫມ້ແມ່ນມີອິດທິພົນຈາກຫຼາຍປັດໃຈ - ອາຍຸ, ເພດ, ນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມສູງຫຼືສະຖານະພາບສຸຂະພາບ, ແຕ່ຍັງປະກອບອາຊີບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃນລະຫວ່າງມື້, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເພື່ອຄິດໄລ່ການໄດ້ຮັບ caloric ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄໍານຶງເຖິງປະເພດຂອງວຽກຫຼືເນື້ອໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ.
ທ່ານສົງໄສວ່າວິທີການຮັກສາການໄດ້ຮັບພະລັງງານແລະຜົນຜະລິດພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ? ໄດ້ຮັບມັນ ໂມງອັດສະລິຍະ. ນອກເໜືອໄປຈາກເວລາ, ພວກເຂົາຈະສະແດງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ຕິດຕາມການນອນຂອງເຈົ້າຫຼືພຽງແຕ່ນັບແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ໂມງ smart ກັບຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.
ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບປອນພິເສດ?
ພະຍາຍາມກິນອາຫານດີ, ດີກວ່າແລະເປັນປົກກະຕິ
ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຈາກຫ້ອງການ, ເນັ້ນໃສ່ອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ຫລາກຫລາຍແລະເບົາ. ອາຫານຂອງທ່ານຄວນມີອາຫານທີ່ສົມດຸນທາງໂພຊະນາການຕົ້ນຕໍ, ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ປະກອບມີຜັກ, ຫມາກໄມ້, legumes, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະຊີ້ນຂາວ (ສັດປີກແລະປາ). ທົດແທນນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແລະ ຈຳ ກັດປະລິມານໄຂມັນ.
ປັບເມນູຂອງທ່ານຕາມຄວາມເຫມາະສົມເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບການສະຫນອງພະລັງງານປົກກະຕິແລະຈະບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະເກັບຮັກສາໄຂມັນ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງສໍາລັບມັນ. ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການກິນອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນກິນອາຫານຢູ່ໃນໂຕະຂອງທ່ານ.
ສັງເກດເບິ່ງລະບອບການດື່ມຂອງທ່ານ
ແລກປ່ຽນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານສໍາລັບນ້ໍາທໍາມະດາ. Lemonades ແລະເຄື່ອງດື່ມຫວານແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານພິເສດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ທ່ານຄວນດື່ມຢ່າງເທົ່າທຽມກັນຕະຫຼອດມື້. ແກ້ວຂະຫນາດໃຫຍ່, carafe ຫຼື jug ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ທີ່ທ່ານຕື່ມນ້ໍາສະອາດແລະວາງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງໂຕະ. ເພີ່ມນາວ, ແຕງຫຼືຢາສະຫມຸນໄພເພື່ອປຸງລົດຊາດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະກອບມີຢາສະຫມຸນໄພຫຼືຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການດື່ມກາເຟເລື້ອຍໆ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ຫວານມັນຫຼືເພີ່ມນົມ. ແຄລໍຣີ່ໃນນໍ້າຕານແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມຫຼືສີຄີມຈະເພີ່ມປະລິມານກາເຟທີ່ທ່ານດື່ມ. ຢ່າທົດແທນອາຫານດ້ວຍກາເຟ. ຈື່ໄວ້ວ່າກາເຟຂາດນໍ້າ. ສະນັ້ນ, ຄວນດື່ມນ້ຳໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍກັບກາເຟແຕ່ລະຈອກ. ຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນ 400 ມລກຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງເທົ່າກັບ 3 ຫາ 4 ຈອກກາເຟ.
ທຸກໆບາດກ້າວນັບ
ທ່ານຍັງສາມາດມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຫ້ອງການ. ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກໂອກາດທັງຫມົດທີ່ຈະຍ້າຍອອກ. ຍືດຕົວຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ບັນເທົາອາການປວດຫຼັງ ແລະຄໍແຂງ. ຍ່າງໄປເຮືອນຄົວເພື່ອເອົານ້ໍາຈືດຈອກຫນຶ່ງ, ຕົວຢ່າງ. ໃຊ້ stairs ແທນ escalator ຫຼື elevator. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ squats ຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງແລະການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນ desk ຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຢືນຂຶ້ນຄືກັນ.
ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກແຕ່ບໍ່ຮູ້ວິທີ?
ໃນການປຽບທຽບຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນອອກມາເປັນ ອາຫານ keto ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນສະດວກແລະໄວແທ້ໆ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາໃຫມ້ຂອງພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກຢູ່ປະຈໍາ. ອາຫານ Keto ແມ່ນວິທີການກິນອາຫານພິເສດຢ່າງສົມບູນ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍແລະຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄາໂບໄຮເດດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຮ່າງກາຍດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຂົ້າໄປໃນລັດທີ່ເອີ້ນວ່າ ketosis, ເຊິ່ງມັນດຶງພະລັງງານຈາກສະຫງວນໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີດຂຶ້ນ.
