ບາງທີເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຢາກລອງແລ່ນ. ມັນເປັນວິທີການເຄື່ອນຍ້າຍທໍາມະຊາດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ໃນຄອມພິວເຕີຫຼືເຮັດການດໍາລົງຊີວິດຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ນັ່ງຢູ່, ການແລ່ນສາມາດເປັນການຊົດເຊີຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການຂາດການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາມັນຢ່າງມີສະຕິແລະຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ທາງຈິດໃຈ. ທັງສອງແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັນແລະຖ້າພວກເຮົາຮັບຮູ້ການປັບປຸງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນຍັງປະກອບສ່ວນກັບຄວາມພໍໃຈແລະສະຫວັດດີການສ່ວນຕົວ.
ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມໃຫ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະແນ່ນອນພວກເຮົາຍັງຈະສໍາຜັດກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ smart watch ຫຼືຫູຟັງໄຮ້ສາຍແລະການຟັງ. ເພງ.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
ອາຫານ, ເຄື່ອງດື່ມແລະນອນ
ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາຍັງຕ້ອງການຫຼຸດສອງສາມກິໂລດ້ວຍການແລ່ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍອອກກໍາລັງກາຍແລະມັກຢູ່ໃນທ້ອງຫວ່າງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍ. ຜົນສະທ້ອນທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວແມ່ນການສູນເສຍທາດໂປຼຕີນທີ່ຈໍາເປັນແລະການອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີການບໍລິການທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນຈະບໍ່ມີຄວາມສະຫງ່າລາສີໃດໆໃນແງ່ຂອງພະລັງງານ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບຜົນຂອງການປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນແນ່ນອນມັນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ຈະຫິວ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະສາມາດບັນລຸບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະດຶງດູດເອົາຢ່າງແຂງແຮງ. ນ້ໍາຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ, ດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າຖ້າທ່ານເຂົ້າຫານ້ໍາສະອາດ, ທ່ານຈະເຮັດດີທີ່ສຸດ. ຈໍານວນການນອນທີ່ພຽງພໍແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກຄືນທີ່ນອນບໍ່ຫລັບ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໄດ້ດີຫຼາຍ. ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດຄວາມຜິດພາດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າທໍ້ຖອຍໃຈໃນທີ່ສຸດ.
ເຈົ້າສາມາດສົນໃຈ
ບໍ່ມີການເລັ່ງ
ຫນຶ່ງໃນພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການແລ່ນແມ່ນຄວາມໄວທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະມັກຈະບໍ່ພຽງພໍ. ມັນບໍ່ແມ່ນເຊື້ອຊາດ. ມັນດີກວ່າສະເຫມີ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນແລະບໍ່ມີປະສົບການໃນກິລາອື່ນໆ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສຸມໃສ່ການແລ່ນປະເພດຄວາມອົດທົນແລະບໍ່ປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ຈະພະຍາຍາມ, ຕົວຢ່າງ, ການແລ່ນອິນເດຍ, ເຊັ່ນການສະລັບກັນຂອງການແລ່ນແລະການຍ່າງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ພຽງແຕ່ຍ່າງຂຶ້ນຄ້ອຍກໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄ່ອຍໆ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະບໍ່ສຸມໃສ່ຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນເອກະພາບ. ພະຍາຍາມເລືອກຈັງຫວະທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັກສາໄດ້ຫຼາຍ ຫຼື ໜ້ອຍຕະຫຼອດການຝຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າ.
ໂມງແລ່ນ Garmin Forerunner 255
ການກະກຽມການຍືດແລະການເຄື່ອນໄຫວ
ລັກສະນະທີ່ຄາດບໍ່ເຖິງເລື້ອຍໆຂອງການແລ່ນແມ່ນ stretching. ໃນທີ່ນີ້, ມັນປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງການກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອປັບປຸງ elasticity ຮັບຮູ້ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບັນລຸຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອສະດວກສະບາຍ. ຂໍຂອບໃຈກັບການກະກຽມ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ. ການຫາຍໃຈແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນຫນ້ອຍ. ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການກະກຽມ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງແນະນໍາໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກ. ວິທີນີ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການ stabbing ທີ່ມີຊື່ສຽງໃນດ້ານຂ້າງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ. ຖ້າພວກເຮົາປະເມີນດ້ານນີ້ຫນ້ອຍລົງ, ປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ທໍ້ຖອຍທີ່ສຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເພື່ອນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກຫຼືນັກກາຍຍະພາບ, ຜູ້ທີ່ຈະນໍາພາທ່ານໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເລື່ອງນີ້ແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ຄໍາແນະນໍາທີ່ສຸດທ້າຍຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມພໍໃຈແລະການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າຂອງເຈົ້າ.
ເຈົ້າສາມາດສົນໃຈ
ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ຊັ້ນແລະເກີບ
ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງແລະຊັ້ນທີ່ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນລະດູຫນາວ, ຫຼັກການພື້ນຖານ, ແຕ່ຍັງໃຊ້ກັບໄລຍະຂ້າມຜ່ານ. ມັນແນ່ນອນວ່າບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະ overdo ມັນກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ຖ້າທ່ານຮ້ອນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຍ້ອນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ມັນສາມາດກາຍເປັນຄວາມທຸກທໍລະມານແທນທີ່ຈະເປັນການຜ່ອນຄາຍຢ່າງຫ້າວຫັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຫຼັງຈາກແລ່ນສອງສາມນາທີ, ທ່ານຄວນສະດວກສະບາຍໃນເງື່ອນໄຂຂອງອຸນຫະພູມ, ແລະທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຢັນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນລະດູຫນາວ, 2 ຫາ 3 ຊັ້ນຄວນຈະພຽງພໍຢ່າງແທ້ຈິງ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນເຫດການທີ່ຮຸນແຮງກວ່າ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຊັ້ນຫນຶ່ງ. ດ້ານການເງິນເຮັດໃຫ້ຄົນບໍ່ໜ້ອຍໃນທຸກມື້ນີ້. ໃນກໍລະນີຂອງເກີບແລ່ນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີຈຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການລົງທຶນ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການແລ່ນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນເສັ້ນທາງປູຢາງໃນສວນສາທາລະນະ, ການເລືອກເກີບທີ່ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນແທ້ໆ. ຖ້າທ່ານລະເລີຍສິ່ງນີ້, ຫົວເຂົ່າ, hips ຫຼືແມ້ກະທັ້ງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ສາມາດທົນທຸກໄດ້ແລະນີ້ອາດຈະມີຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າທໍ້ຖອຍໃຈ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາເກີບໃນຮ້ານພິເສດ, ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາສາມາດແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເລືອກ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເຫັນການລົງທຶນນີ້ກວ້າງກວ່າເລັກນ້ອຍ, ເພາະວ່າເກີບແລ່ນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຍັງສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການຍ່າງປ່າຫຼືກິດຈະກໍາກິລາອື່ນໆແລະມັກຈະມີຊີວິດຊີວາປະມານ 700 ຫາ 1200 ກິໂລແມັດ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ.
Samsung Galaxy Watch5
ຫຼາຍປານໃດແລະຫຼາຍປານໃດ
ຖ້າທ່ານເອົາຊະນະບັນຫາເບື້ອງຕົ້ນແລະຫຼີກລ້ຽງການຕົກ, ທ່າແຮງການປະຕິບັດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄວໆນີ້. ໃນປັດຈຸບັນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ overestimate ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂດຍສະເພາະບໍ່ໃຫ້ເພີ່ມປະລິມານປະຈໍາອາທິດຫຼາຍກ່ວາ 20%. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມແລ່ນຢ່າງໜ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ ຫຼື ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເຈັບເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທັງໝົດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຢຸດສະງັກທີ່ແນ່ນອນໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍປັບຕົວ, ຢ່າຢ້ານສິ່ງນັ້ນແລະພະຍາຍາມລວມເຂົ້າໃນໂຄງການຂອງທ່ານເປົ້າຫມາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນເລັກນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຄັ່ງຕຶງແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ດົນໃນຈະມາເຖິງ.
ຮູບຖ່າຍ
ເຕັກໂນໂລຊີແລະແລ່ນ
ເຕັກໂນໂລຊີເຊັ່ນ: ໂມງ smart Samsung Galaxy Watch, ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ, ທັງໃນແງ່ຂອງແຮງຈູງໃຈແລະເປັນເຄື່ອງມືຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານມີພາບລວມທີ່ດີກວ່າຂອງຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານ. ທາງເລືອກ Galaxy Watch ພວກມັນກວ້າງແທ້ໆ, ຈາກອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍຜ່ານການວັດແທກແບບຄລາສສິກຂອງຂັ້ນຕອນ, ແຄລໍລີ່, ຈົນເຖິງນ້ໍາຫນັກຂອງກ້າມຊີ້ນ striated. ຂໍ້ມູນສະຖິຕິສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງທ່ານຕໍ່ໄປ. ນອກເຫນືອໄປຈາກເຊັນເຊີແລະຫນ້າທີ່, ຜູ້ໃຊ້ສັນລະເສີນຈໍສະແດງຜົນ, ເຊິ່ງມີຄວາມສະຫວ່າງພຽງພໍແລະສາມາດອ່ານໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນບ່ອນມີແດດ. ຜູ້ໃຊ້ iPhone ສາມາດບັນລຸໄດ້ Apple Watch, ເຊິ່ງຈະສະເຫນີອຸປະກອນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ເຈົ້າສາມາດສົນໃຈ
ດົນຕີແມ່ນຫຼືບໍ່?
ດົນຕີສາມາດຊ່ວຍໃນການຝຶກອົບຮົມ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າເວລາຜ່ານໄປໄວຂຶ້ນ ແລະການຟັງສາມາດກະຕຸ້ນບາງຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະພິຈາລະນາ tempo ຂອງເພງ. ໃນກໍລະນີທີ່ດີທີ່ສຸດ, ນີ້ຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະແລະຄວາມໄວຂອງການແລ່ນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢູ່, ແລະບໍ່ແມ່ນທາງອື່ນ. ມັນຄຸ້ມຄ່າແນ່ນອນທີ່ຈະໃຊ້ຫນຶ່ງໃນແອັບພລິເຄຊັນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການຕັ້ງຄ່າ custom ຂອງ tempo ຂອງເນື້ອຫາທີ່ຖືກຟັງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ Spotify. ເມື່ອເວົ້າເຖິງທາງເລືອກຂອງຫູຟັງ, ທາງເລືອກແມ່ນກວ້າງແທ້ໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບການແລ່ນ, ມັນຄວນຈະນັ່ງຢູ່ໃນຫູດີ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະບາຍຂອງການນຸ່ງເສື້ອແລະບໍ່ກົດ.
ຮູບຖ່າຍ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາໃຫ້ລອງແລ່ນ, ບາງທີຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຊີ້ໃຫ້ທ່ານໄປໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແນ່ນອນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າລວມທັງການປຶກສາຫາລືກັບຄູຝຶກສອນຫຼືນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າໃນຂະບວນການ. ການຮ່ວມມືມັກຈະນໍາມາໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແລະຍັງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນໃນຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຫຼືຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະບໍ່ສືບຕໍ່.
